Zalecenia dotyczące treningu marszowego dla pacjentów
z przewlekłym niedokrwieniem kończyn dolnych
O co chodzi z tym treningiem?
Trening marszowy to jakby dobrze zaplanowany i zapisany w dzienniczku spacer. Można go wykonać w plenerze lub na bieżni. Oba rozwiązania mają wady i zalety. Ważne jest, żeby wykonując trening marszowy przestrzegać kilku zasad. Prawidłowo wykonany stymuluje rozwój krążenia, zwiększa dystans pokonywany bez bólu nóg (dystans chromania), a w wielu wypadkach pozwala uniknąć konieczności operacji.
Trening marszowy wykonuje się w terenie płaskim. Jeżeli jest to niemożliwe, to należy zawsze wykonywać go po tej samej trasie, co umożliwi obserwowanie postępów.
Trening marszowy, jak sama nazwa wskazuje, polega na marszu. Równe tempo, równy krok, stała prędkość – nie za szybko, nie za wolno. W momencie pojawienia się bólu uniemożliwiającego chodzenie następuje przerwa do ustąpienia bólu. Po ustąpieniu bólu idziemy dalej, z tym samym tempem co uprzednio. Marsz i przerwy powtarzamy do momentu wykonania „planu na dziś”. Pojawienie się bólu oznacza moment, w którym dochodzi do stymulacji rozwoju krążenia w nogach – bez bólu nie ma postępu. Jednak po pojawieniu się bólu przerwa w marszu jest obowiązkowa – dalszy marsz „na siłę” nie przynosi korzyści.
- Ćwiczenia marszowe powinny być wykonywane 3 razy w tygodniu
- Trening początkowo powinien trwać 15 minut
- Docelowo trening powinien trwać 45-60 minut
- Wysiłek powinien wywoływać ból o niewielkim lub średnim nasileniu w ciągu 3-5 minut
- Po odpoczynku i ustąpieniu bólu powinno się rozpocząć marsz do momentu ponownego pojawienia się bólu
- Można stosować kijki
- Trening marszowy można uzupełniać o inne formy aktywności fizycznej (działka, rower etc.)
Do rejestracji wykonanych treningów bardzo dobrze nadaje się większość aplikacji dostępnych bezpłatnie na telefon (Endomondo, SportsTracker etc.) – ułatwiają one zapisanie czasów i dystansów. Po treningu wyniki warto zapisać w dzienniczku – do pobrania.
Trening powinien trwać co najmniej 3 miesiące, po tym czasie należy ocenić tabelę wyników.
Powodzenia!
